witam chcialem zapytac czy rodzaj fbw ma an prawde wielki wplyw na przyrosty? dotychczas stosowalem fbw 5x5 na redukcji i przerzucilem sie na 10powt. i po tygodinu na mase (chodzi o diete) dzien w dzien zwiekszajac troszke ilosc kalorii czy taki trening moze byc? 3x10 przysiad 3x10 klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 [...]
[...] a chce choćby w małym stopniu popracować nad sylwetką. Jestem w trakcie stosowania diety na mase. Wracam z dietą i treningiem po rocznej przerwie. Wcześniej trenowałem na FBW i Splicie oba 3x w tygodniu: Split: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]
Witam :) Proszę Was o sprwadzenie tego FBW Cwiczyłęm na poczatku swojej kariery na FBW i masa poszłą ładnie, potem przerzuciłem sie na spilt 1x partia tydzie, i efekty mizerne... za 2 tygodnie planuje cykl na Cm3 i chce by wszystko bylo dopiete na ostatni guzik Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70/71 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż [...]
Witam, baaardzo lubię treningi tyou FBW, poporstu czuję sie spełniony:) Mam zamiar w bardzo delikatny sposób podnięść swoją masę, z priorytetem na klatkę piersiową, gdyz tak jakkolwiek w miare estetycznie zarysowana jest jednak odrobine mniesza od reszty.. Poniżej rozpisałem sobie trening na 3 dni w systemie FBW z powtarzajacymi sie cwiczeniami na [...]
Witam, jak mi doradzono przez 2 msc ćwiczyłem FBW . Teraz czas zmienić, więc daje plan do oceny, potrzebuję rozpiskę na 3 dni,nie wiem które partie najlepiej łączyć więc proszę o poprawki. Na FBW przytyłem z 3, 4kg i trochę w obwodach. Płeć : M Waga: 60 Wzrost : 169 Suplementy: brak Dieta: w miarę Wiek : 16 staż: 2msc ceL: masa i siła dostęp: full [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z treningu dzielonego. Stosowałem już różne metody treningowe. Zaczynałem od splitu, następnie fbw, hst, i znowu split. Teraz myślę że jestem zmuszony do ćwiczenia FBW. Mam do dyspozycji regulowaną ławkę, hantle, gryf prosty, poręcze oraz drążek. Znalazłem pewny trening : Trening A (wraz z rozgrzewką) • Przysiady, 5 serii po 10 [...]
Po FBW powracam do starego SPLITu.Proszę o ocenę, czy trzyma się to kupy.Z góry dzięki za rady Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost :186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 roku z przerwą Uprawiane inne sporty : sport walki Dostęp do sprzętu - siłownia domowa, wszystko prócz "maszyn" Dieta : na miejscu Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
[...] 2,5-3 -węglowodany: 5 -tłuszcz: <1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 6 tygodni w ubiełgym roku, clenbuterol 2x2 tygodnie w wakacje 8. TRENING: aktualnie FBW 9. CEL CYKLU: masa jakościowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: w trakcie (kreatyna) 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ektomorfik 13. [...]
[...] kaloryczność posiłków, wiadomo troszeczkę mi się przytyło. Powróciłem obecnie do treningów piłkarskich(teraz w okresie roztrenowania mam 2)i na siłowni ćwiczę systemem FBW 2 razy w tygodniu, wcześniej splitem 3x (aczkolwiek taki troszeczkę zmodyfikowany(ten FBW) przez moją osobą np poprzez 2 ćwiczenia na plecy podczas jednej sesji, czy [...]
Witam Potrzebuję rady odnośnie planu FBW. Problem polega na tym, że w rodzinie dziedziczne są problemy z kręgosłupem, i mnie również niekiedy boli odcinek lędźwiowy. Oczywiście odwiedzałem rozmaitych lekarzy, (rentgen itd) no ale wiadomo jak to z NFZ - "w zasadzie nic mi nie jest, ale mam uważać". Zajmuję się sportem od kilku lat, amatorsko. Przez [...]
[...] się na razie tylko i wyłacznie na redukcji tkanki tłuszczowej poprzez dietę i codzienną jazdę na rowerze, a dopiero wtedy gdy się "odtłuszczę" zacząć trening na masę (np. FBW) i po jakimś czasie upragnioną rzeźbę? A może połączyć trening FBW wraz z redukcją i aerobami? Wszelkie pomoce i sugestie mile widziane. Wzrost (cm): 180 Waga (kg): 85 [...]
Witam, uczęszczam na siłownie od 10 miesięcy ćwicząc regularnie 3x w tygodniu. Moje ostatnie 2 plany są następujące. Sierpień - Wrzesień 8 tygodni FBW jednoczęściowy *nogi – przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *plecy – martwy ciąg 3 x -8-12 *klatka piersiowa – wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 8-12 *plecy – wiosłowanie sztangą 3 x 8-12 [...]
pytałem o fbw czy można 2 dni pod rząd przerwa i kolejne 2 dni. Dzieki za odp, tak będe ćwiczył. Pomóż mi jeszcze w jednej kwestii: czy dobrze mam ułozony plan FBW: A Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Wspięcia na palcach 1s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Wiosłowanie [...]
[...] - WL - brak w poprzednim planie(myślę, że około 70-80kg) Skończyłem poprzedni trening(łączony) po 8tygodnia i chcę sprawdzić jak będzie działa na moją osobę trening typu FBW. Postarałem sobie jakoś to rozpisać, więc: trening będzie wyglądał następująco A-B-A.. A) 1. przysiad 3s 2. rumuński martwy ciąg 3s 3. wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
witam! do tej pory trenowałem tym planem . na siłowni ćwiczę ok 11 miesięcy . od ok 9 miesięcy trenuje metodą fbw i chciałbym spróbować splita partia 2x tydzień ,potem ew wrócić do fbw . trening : A przysiady ze sztangą na karku 3s (12-8p) wiosłowanie w opadzie tułowia 3s (12-7p) wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s (12-8p) military press 3s [...]
[...] Moim dylematem jest jednak trening. Początkowe kilka miesiecy trenowałem 3 dniowym splitem, poźniej gdy przeszedłem na dietę zagłębiłem się w to forum i spróbowałem FBW a poźniej jej skróconej wersji (tę którą polecacie każdemu na forum). Efektów jakiś piorunujących nie było (oba FBW po ok 1.5msc). Cały czas miałem wrażenie że te [...]
[...] pomimo braku diety. Siła poszła bezproblemowo, gdyż to był pierwszy kontakt z ciężarami więc wiadomo, że z siłą na początku nie było ciężko. Potem przerzuciłem się na FBW klasyk, potem 5x5, split, znowu FBW klasyk. Czuję się z tym źle, bo bez sensu tak rotować. Lepiej ukierunkować się na jeden, a porządnie. Bardzo poszedłem do przodu z [...]
[...] jednak, tylko trenowałem MMA. Od 2tygodni robię ogólnorozwojowy trening w domu, a od nowego roku zacznę uczęszczać na siłownie. Chciałbym wystartować z solidnie opracowanym FBW. Mam jednak dwa pomysły i prosił bym o poradę, który lepszy. Pomysł pierwszy to trening FBW by Georgu, a dokładniej: 3razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]
Witam, chodzę na 2-3 razy tygodniowo na treningi boksu i 3 razy w tygodniu robię FBW Moje FBW http://www.sfd.pl/FBW_3_dni_ocena-t821079.html Stosuje tam 12 powtórzeń na duże partie i 8 na małe. Czytałem że w sportach walki nie powinienem robić treningu na masę, więc czy mogę zwiększyć powtórzenia na 16 na duże i 14 na małe (oczywiście z mniejszym [...]
[...] odżywiać 5-6x dziennie+odżywki. Miesiąc temu skończyłem cykl na cm3 treca(360kaps) trwał on 30dni,udało się zrobić 1,5cm w ramieniu. Jestem tu po to by zapytać czy trening FBW który stosuje od 2miesięcy jest treningiem dobrym i czy przyniesie mi jakieś efekty w przyszłości czy już raczej nie i trzeba go zmienić. Zaopatrzyłem się też w masę [...]
